Propuesta práctica de 12 semanas para mujeres posmenopáusicas: estudio de caso tipo

Abstract

El objetivo de este estudio es la realización de un programa de entrenamiento de doce semanas de duración para un caso tipo concreto. El caso tipo es una señora de 69 años con varias patologías relacionadas con los miembros inferiores y la zona cervical. Para ello, hemos llevado a cabo una evaluación inicial que consiste en la batería de test Senior Fitness Test y una Bioimpedancia eléctrica. Tras esto, se llevaron a cabo las semanas de entrenamiento. La batería de test consiste en la realización de diferentes pruebas (agilidad, fuerza manual, fuerza de los miembros inferiores y superiores, entre otras) para conocer la condición física de la señora previo a la realización de las sesiones de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento se desarrollaron a lo largo de doce semanas y se dividieron en tres días (lunes, miércoles y viernes). Las sesiones eran de una hora y contaban con ejercicios funcionales de fuerza y ejercicios de readaptación. Los resultados no fueron los esperados, ya que durante el estudio ocurrieron varias complicaciones y la paciente tuvo que abandonarlo. Sin embargo, consideramos que se habrían obtenido mejoras en cuanto al aumento de la fuerza muscular en los miembros inferiores y en la zona cervical, ya que con pocas semanas de entrenamiento podíamos presenciarlo. Por último, he de destacar la importancia de la actividad física en personas mayores ya que es primordial para la salud y para evitar un envejecimiento precoz.

The aim of this study is to carry out a twelve-week training program for a specific type case. The type case is a 69-year-old lady with several pathologies related to the lower limbs and cervical area. For this, we have carried out an initial evaluation which consists of the Senior Fitness Test battery and an electrical Bioimpedance. After that, the training weeks were carried out. The test battery consists of performing different tests (agility, manual strength, lower and upper limbs strength, among others) to know the physical condition of the woman prior to the training sessions. The training sessions were developed over twelve weeks and divided into three days (Monday, Wednesday and Friday). The sessions were of one hour and they had functional strength exercises and readaptation exercises. The results were not as expected, since several complications occurred during the study and the patient abandoned it. However, we believe that improvements have been obtained in terms of increased muscle strength in the lower body and in the cervical area, since with few weeks of training we could witness it. Finally, I must emphasize the importance of physical activity in older people since it is essential for health and to prevent premature aging.