Efectos del HIIT en la composición corporal, potencia máxima y fuerza máxima : un estudio preexperimental

Abstract

El principal objetivo de este estudio es conocer los efectos del HIIT en la composición corporal, fuerza dinámica (FDM) y potencia máxima (Pmáx) de miembro superior e inferior, potencia en saltos y fuerza máxima isométrica (FIM) manual. Cuatro hombres activos universitarios de similares características (21.5 ± 0.5 años, 175.75 ± 2.63 cm, 76.27 ± 4.76 kg) se ofrecieron como voluntarios para formar parte del estudio, un estudio preexperimental, sin grupo control, en el que realizaron un protocolo de entrenamiento durante 5 semanas, con una frecuencia de 3 sesiones por semana, lo que supone en total la realización de 15 sesiones. Los sujetos desarrollaron cada semana el mismo protocolo, el cual consistía en realizar 2 series consecutivas de 30 segundos de cada ejercicio con un periodo de recuperación activa de 30 segundos. Hay un total de 10 ejercicios funcionales que van variando cada semana siguiendo el mismo protocolo, por lo tanto, el tiempo de cada sesión de entrenamiento es de 20 minutos. Se realizó mediciones de composición corporal, fuerza isométrica máxima manual, fuerza dinámica máxima (1RM en extensiones de rodilla, squat y press banca) absoluta y relativa al peso corporal, saltos verticales (SJ, CMJ, Abalakov y SJbw) y potencia máxima (Squat y press banca). Estos parámetros fueron medidos pre entrenamiento y post entrenamiento para observar los cambios que se producirían después del periodo de entrenamiento. Los resultados presentaron mejoras significativas (p<0.05) en composición corporal, dinamometría y CMJ. Aunque no hubo mejoras significativas en los demás parámetros debido a la reducida muestra, la mayoría de ellos mejoraron claramente. La FDM tanto absoluta como relativa al peso corporal mejoró proporcionalmente tanto en miembros superior como inferior. Al contrario, la Pmáx aumento solo en miembro superior, disminuyendo en miembro inferior y la altura de los saltos medidos en plataforma de Bosco también aumentaron. Los datos presentan que el HIIT produce mejoras en la composición corporal, FDM en miembro superior e inferior, FIM manual, Pmáx en miembro superior y potencia en saltos en jóvenes físicamente activos.