Efectos de diferentes protocolos de entrenamiento de fuerza con diferentes intensidades sobre el rendimiento físico en mujeres.

Abstract

Este trabajo trata de analizar cómo se comporta la pérdida de velocidad, ante diferentes intensidades (60-80% 1RM) en el ejercicio de sentadilla con mujeres jóvenes, reafirmando así que la perdida de velocidad puede ser una variable que considerar cuando se quiere controlar y cuantificar el volumen de entrenamiento de forma objetiva. Tras la realización de varias sesiones de familiarización, las participantes se sometieron a un test de cargas incremental para determinar las velocidades que corresponden a las diferentes intensidades en el ejercicio de sentadilla. Tras ello, se realizaron las sesiones compuestas por un calentamiento y una serie hasta el fallo con el porcentaje 1RM seleccionado de forma aleatoria, las sesiones estuvieron espaciadas con, aproximadamente, una semana de separación entre ellas. Se han encontrado diferencias significativas (p<0.001) en el número de repeticiones realizadas ante cada carga; la mejor velocidad media propulsiva de cada serie y; la velocidad media propulsiva promedio de toda la serie (ambas p<0.001). También, se han dado correlaciones estadísticamente significativas (p<0.001) entre la magnitud de la pérdida de velocidad y el porcentaje de repeticiones completadas en ambas intensidades (60% 1RM, r= 0.85; 80% 1RM, r= 0.82). Estos resultados reafirman que el control de la velocidad de ejecución y la pérdida inducida, de manera involuntaria, durante la serie, pueden ser una forma objetiva de cuantificar la cantidad de repeticiones completadas en una serie y la fatiga, en mujeres jóvenes.

This study aims to analyze how velocity loss behaves at different intensities (60-80% 1RM) in the squat exercise with female subjects, thus reaffirming that velocity loss can be a variable to consider when trying to control and quantify the training volume in an objective way. After the completion of several familiarization sessions, with the aim of improving both technical execution and the ability to perform sets to failure, the subjects underwent an incremental load test to determine the velocities corresponding to the different intensities in the squat exercise. In this way, the sessions were composed of a warm-up and a set to failure with the 1RM percentage randomly selected, the sessions were spaced approximately one week apart from each other. Significant differences were found (p<0.001) in the number of repetitions performed against each load; the best mean propulsive velocity of each set and; the average mean propulsive velocity of the whole set (both p<0.001). Also, there were 3 statistically significant correlations (p<0.001) between the magnitude of velocity loss and the percentage of repetitions completed at both intensities (60% 1RM, r= 0.85; 80% 1RM, r= 0.82). These results reaffirm that velocity control and involuntarily induced loss during the set can be an objective way to quantify the number of repetitions completed in a set and fatigue in female subjects.