Efecto de ocho semanas de entrenamiento de fuerza caracterizado por una carga constante y ajuste diario

Abstract

Este estudio tuvo como objetivos: 1) analizar los efectos de un programa de entrenamiento de fuerza que tiene como característica principal un volumen y una intensidad absoluta constante durante 8 semanas de entrenamiento en el ejercicio press de banca (PB). 2)determinar cuándo aparecen las adaptaciones positivas como respuesta al entrenamiento y la duración de estas. Participaron 10 jóvenes en un programa de entrenamiento, donde se realizaron 2 sesiones por semana. Consistió en 3 series de 5 repeticiones con una intensidad relativa al 70% de la 1RM ajustada a través de la relación carga-velocidad individual en dicho ejercicio. Los efectos fueron evaluados a través de la estimación del valor de la 1RM antes y después del periodo de entrenamiento. Además, laevolución semanal de la 1RM también fue estudiada. Los resultados mostraron una mejorasignificativa cuando se compararon los valores promedios de la 1RM entre el test inicial y final. Las adaptaciones positivas aparecieron a partir de la sesión 7 y se mantuvieron hasta la 16. Estos resultados parecen indicar que el uso de una misma intensidad relativa podría ser sostenida aproximadamente 7 semanas. Desde esta semana, el %1RM podría modificarse con el fin de seguir consiguiendo adaptaciones positivas.

The objectives of this study were: 1) to analyze the effects of a resistancetraining program whose main characteristic is a constant volume and absolute intensity during 8 weeks of training in the bench press (PB) exercise. 2) to determine when positive adaptations appear in response to training and the duration of these adaptations. Ten young people participated in a training program, where 2 sessions per week were performed. It consisted of 3 sets of 5 repetitions with an intensity relative to 70% of the1RM adjusted through the individual load-velocity relationship in that exercise. The effects were evaluated through the estimation of the 1RM value before and after the training period. In addition, the weekly evolution of 1RM was also studied. The results showed a significant improvement when the average 1RM values were compared between the initial and final test. Positive adaptations appeared from session 7 and were maintained until session 16. These results seem to indicate that the use of the same relative intensity could be sustained for approximately 7 weeks. From this week, the %1RM could be modified in order to continue to achieve positive adaptations.