Efectos de un programa de entrenamiento de fuerza en sentadilla completa con tres configuraciones diferentes de la serie (Tradicional vs. Cluster 1 vs. Cluster 2) sobre el rendimiento en la fuerza muscular del tren inferior

Abstract

En este estudio se han analizado los efectos que produce un entrenamiento de fuerza durante 5 semanas, con un mismo volumen en el ejercicio de sentadilla completa sobre la fuerza en el tren inferior cuando se entrena con cargas medias (60-70% de 1RM) comparándolo con tres configuraciones diferentes de la serie. Un total de 15 sujetos participaron en el programa de entrenamiento. Tras la evaluación inicial, se formaron tres grupos, cada uno de ellos trabajó con una metodología diferente pero con un volumen de entrenamiento similar: 1) Grupo Tradicional, que realizó las repeticiones de la serie de manera continuada; 2) Cluster 1, incorporando un intervalo de descanso de 30 segundos en la mitad de la serie; y 3) Cluster 2, incorporando un intervalo de recuperación de 30 segundo cada dos repeticiones. Los resultados del estudio muestran mejoras significativas en el rendimiento en la fuerza muscular del tren inferior, evaluada a través de la RM, en los grupos Tradicional (P=0.01) y Cluster 2 (P=0.03). Sin embargo, aunque el grupo Cluster 1 no obtuvo mejoras significativas si pudo apreciarse una diferencia casi significativa en la RM (P=0.08) entre varias sesiones de entrenamiento. Además, a partir de la sesión 9, se produce una mejora en la RM de ambos grupos Cluster. Con respecto a la pérdida de velocidad a lo largo de la serie, los resultados muestran que no existen diferencias significativas entre los grupos en ninguna de las intensidades. Sin embargo, en las diferencias intra grupo encontramos diferencias significativas entre las intensidades del 60%RM y la del 65%RM en el grupo Tradicional (P = 0.05), y en el grupo Cluster 1 (P = 0.02), con mayores pérdidas de velocidad en las primeras sesiones (1-4), es decir, con intensidades del 60%RM

This study has verified the effects of a 5-week strength training, with the same volume in the full squat exercise on the strength in the lower limbs when training with medium loads (60-70% of 1RM) compared to three different configurations of the set.15 subjects participated in the training program. After the initial evaluation, three groups were configurated, each one working with a different methodology but with a similar training 4 volume: 1) Traditional Group, which carried out the repetitions of each set continuously; 2) Cluster 1, incorporating a recovery interval of 30 seconds in the middle of the set; and 3) Cluster 2, incorporating a recovery interval of 30 seconds every two repetitions. The results of the study show significant improvements in performance in lower limbs muscle strength, evaluated through RM, in the Traditional (P = 0.01) and Cluster 2 (P = 0.03) groups. However, although Cluster 1 group did not obtain significant improvements, an almost significant difference in the RM (P = 0.08) could be detected between several training sessions. In addition, since session number 9, there is an improvement in the RM of both Cluster groups. Regarding the loss of speed throughout the set, the results show that there are no significant differences between the groups in any of the intensities. However, intragroup significant differences were found between the intensities of 60% RM and 65% RM in the Traditional group (P = 0.05), and in the Cluster 1 group (P = 0.02), with greater losses of speed in the first sessions (1-4), that is, with intensities of 60% RM.